日本語の「無理をしない」は単に「not impossible」だけでなく、
「がんばりすぎず、自分のペースで行こう」という優しさや思いやりのこもった言葉です。
英語でも「無理をしないで」は“Don’t overdo it.” “Take it easy.” など、状況や気持ちに合わせていくつもの言い方があります。
1️⃣ Don’t overdo it. – 無理しないで
一番ストレートでよく使われる「無理しないで」。
「やりすぎないで」「無茶しないで」の意味です。
👉 Don’t overdo it, okay?
（無理しないでね。）
👉 You need to rest. Don’t overdo things.
（休まないと。無理しすぎないで。）
💡病み上がり・仕事・運動など、体を気遣う場面に最適。
とても自然で幅広く使えます。
2️⃣ Take it easy. – 気楽にいこう・無理せずね
英語圏では定番中の定番。
相手をリラックスさせたいときや、別れ際のあいさつにもよく使われます。
👉 Take it easy, don’t push yourself too hard.
（無理せず気楽にね、頑張りすぎないで。）
👉 Hey, take it easy! You’ll figure it out.
（落ち着いて。大丈夫、なんとかなるよ。）
💡日本語の「まあまあ落ち着いて」「頑張りすぎないで」に近いニュアンス。
3️⃣ Don’t push yourself (too hard). – 頑張りすぎないで
「push oneself」は「自分を追い込む」でしたね。
その反対で「無理をしない」は “Don’t push yourself too hard.”
👉 You’ve done enough. Don’t push yourself anymore.
（もう十分やったよ。これ以上無理しないで。）
👉 I know you want to help, but don’t push yourself.
（助けたい気持ちは分かるけど、無理しないでね。）
💡気遣いを表す、やさしいフレーズです。
4️⃣ Go easy on yourself. – 自分に優しくね
アメリカではとてもよく使われる表現ですが、
日本ではあまり紹介されていない「無理をしない」の言い方。
👉 Go easy on yourself. You’re doing your best.
（自分に厳しくしすぎないで。十分頑張ってるよ。）
👉 We all make mistakes. Go easy on yourself.
（誰だって間違えるよ。自分を責めすぎないで。）
💡「自分に厳しすぎないで」「自分を追い詰めないで」という
心理的な“無理をしない”をやさしく伝える英語です。
5️⃣ Give yourself a break. – 少し休んで、自分を甘やかしてもいいよ
直訳すると「自分に休憩を与える」。
つまり「ちょっと休んでもいいんだよ」「無理せず息抜きしてね」という意味。
👉 You’ve been working hard. Give yourself a break.
（ずっと頑張ってたんだから、少し休みなよ。）
👉 Give yourself a break. You deserve it.
（無理しないで。あなたには休む権利があるよ。）
💡“break” は「休息」だけでなく「気持ちのリセット」の意味もあり、温かい響きがあります。
6️⃣ Pace yourself. – ペース配分して無理しないで
スポーツや仕事など、長時間の活動に対して「ペースを守ってね」という言い方。
👉 Pace yourself, it’s a marathon, not a sprint.
（ペースを守ってね。これは短距離じゃなくてマラソンだよ。）
👉 You need to pace yourself if you want to last.
（続けたいなら無理せずペース配分が大事だよ。）
💡「焦らない・張り切りすぎない」という、実用的な“無理しない”です。
7️⃣ Listen to your body. – 体の声を聞いて、無理しないで
アメリカやヨーロッパでは健康アドバイスの定番。
「体が休めと言っているときは無理しないで」という意味です。
👉 Listen to your body and rest when you need to.
（体の声を聞いて、必要なら休みなさい。）
👉 If you feel tired, listen to your body.
（疲れたと思ったら、無理せず休むんだよ。）
💡日本語でも「体が資本」と言いますが、まさにそれに近い表現。
8️⃣ It’s okay to take things slow. – ゆっくりでいいんだよ
焦らないで、ゆっくり進めば大丈夫、という意味。
英語圏では「スピードよりも自分のペースを大切に」という考え方が浸透しています。
👉 It’s okay to take things slow. You’ll get there.
（ゆっくりでいいんだよ。そのうちうまくいくから。）
👉 There’s no rush. Take things at your own pace.
（急がなくていいよ。自分のペースでやって。）
💡時間的な“無理をしない”を表すときに使われます。
9️⃣ You don’t have to be perfect. – 完璧でなくていいんだよ
アメリカではとても大切にされる言葉。
完璧主義で無理をしてしまう人へのやさしいメッセージです。
👉 You don’t have to be perfect to be loved.
（愛されるために完璧である必要はないよ。）
👉 You don’t have to be perfect to be enough.
（十分であるために完璧である必要はない。）
💡「完璧じゃなくてもいい」という考え方そのものが、“無理をしない”文化の象徴です。
10. Rest is productive. – 休むことも大事な生産性
最近の英語圏では、仕事・学校・スポーツの場でもよく聞かれる考え方。
「休むのは怠けではなく、次のための準備」というメッセージです。
👉 Remember, rest is productive.
（覚えておいて、休むことだって生産的なんだよ。）
👉 Sometimes doing nothing is doing something.
（何もしないことが、何かをすることになるときもある。）
💡“無理をしない＝怠けではない”という文化的背景がここにあります。
✅ まとめ：「無理をしない」は英語でこう言い分けよう！
| 日本語のニュアンス | 英語表現 | 説明 |
|---|---|---|
| 無理しないで | Don’t overdo it. | やりすぎないで |
| 気楽にいこう | Take it easy. | リラックスして、焦らないで |
| 頑張りすぎないで | Don’t push yourself (too hard). | 精神的な無理をしないで |
| 自分に優しく | Go easy on yourself. | 自分を責めない・追い込まない |
| 少し休んで | Give yourself a break. | 息抜きをして、休む勇気を |
| ペースを守って | Pace yourself. | 焦らず、長く続けるために |
| 体を大事に | Listen to your body. | 体の声を聞いて無理しない |
| ゆっくりでいい | It’s okay to take things slow. | 時間的に無理をしない |
| 完璧を求めない | You don’t have to be perfect. | プレッシャーから解放する |
| 休むのも仕事 | Rest is productive. | 休息も成長の一部 |
🧩💬コラム：“Don’t try hard” はダメ？
「無理しないで＝頑張らないで」を英語で “Don’t try hard.” と言うと、
実はちょっと違和感があります。
❌ “Don’t try hard.” はあまり使われません
英語では try hard = 一生懸命頑張る というポジティブな意味。
それを否定すると「努力するな」「真面目にやるな」という
冷たい印象になります。
👉 ❌ Don’t try hard on the test.（テストで頑張るな）→変！
✅ 自然に聞こえる言い方はこう！
Don’t try too hard.（頑張りすぎないで）
You don’t have to try so hard.（そんなに頑張らなくていいよ）
👉 Don’t try too hard, okay? You’ll burn out.
（無理しすぎないでね。疲れちゃうよ。）
👉 You don’t have to try so hard to impress others.
（人に好かれようとそんなに頑張らなくていいよ。）
💡“too”や“so”を入れることで、「頑張りすぎないで」という優しい響きになります。
🪞まとめ（コラム部分）
| 表現 | 意味 | トーン |
|---|---|---|
| ❌ Don’t try hard. | 努力するな | 不自然・冷たい |
| ✅ Don’t try too hard. | 頑張りすぎないで | 自然で優しい |
| ✅ You don’t have to try so hard. | 無理しなくていい | 思いやりあり |
✨ 最後にひとこと：
英語の “Don’t overdo it.” や “Take it easy.” は単なるアドバイスではなく、
「あなたの健康や心を大切に思っている」という気持ちの表現です。
無理をしないことは、怠けではなく、自分を大切にする選択。
英語でもそんな優しい思いやりを、自然に伝えてみましょう🌿